4월21일

*해당내용은 개인적인 단전호흡 일지입니다.***

호흡방법은 이시명 단사님 호흡법을 바탕으로 하고있습니다.

호흡마치고 틈틈이 가슴 부위,목부근 지압및 횡격막 누르기,하단전 두드리기

하고있습니다

4월21일

1.오전50분

호흡 시작한지 30분이 되니 자세가 잡히는것같다.

숨내쉴때 주의하니 연속호흡하는데 무리가 없는것 같다.

2.오후50분

호흡전 마음을 다지면서 천천히 호흡량을 올려갔다.

그동안 2행공시 연속호흡이 힘들었지만

이제는 2회까지는 무리없이 되간다.

지식때 음양합일을 연상해보니 하단전 위아래로

기가 끌려오는게 조금 이미지화 되가는것 같다.

1분20초까지 시도하다 1분대 호흡량을 유지했다.

수련시 폐활량이 회복 되더라도 중후반되면 

조금씩 호흡량이 떨어지는것 같다.

아랫배에 기를 내릴때 한번에 "욱" 하고

내렸지만 며칠전부터는 "우우욱" 하면서

내리는게 좀더 아랫배에 힘을 줄수있는것 같다.

수련을 마치고 마무리운동을 하니 몸이 풀리는것 같다.

물구나무 서기도 해보니 혈액순환이 잘되서 그런지

얼굴이 빨개진다.

3.저녁1시간

가볍게 5분정도 호흡하다 45초 호흡으로 2회 연속호흡

으로 시작했다.

억지로 라도 호흡량이 올라가는것 같지가 않아서

2~3회 연속호흡위주로 하다가 호흡량이 늘어날때

1분20초 정도로 시도해보았다.

연속호흡할때 숨이 탁트이는 느낌이 들기도한다.

4.밤 1시간

식사를 하고 평상시보다 조금 일찍 수련하니

좀 불편하다.

호흡시 지식을 하니 마치 부풀은 풍선에

공기 넣는것같다.

그래도 무게중심을 아랫배에 걸어주면서 호흡을

했지만 호흡량을 늘리는데는 불편한것같다.

2회 연속호흡으로 하다가 숨이 차면 2회차는

호흡량을 줄여가며 연속호흡을 했다.

45초~1분10초대로 오르락 내리락 했다.

호흡량이 많지 않지만 오늘은 2차지식때 참기 어렵다.

호흡반응은 저녁때와 비슷한것 같다.