3월31일

3월31일

1.오전수련

30분 진행

호흡전 화장실을 가니 목에 아교처럼 붙어서 안나오더 가래가 시원하게

나왔다

그래서인지 호흡시 목이 칼칼했던게 가시는것 같다.

허기가 있어서 비스켓2개먹고 수련을 시작했다.

음성호흡법 ~42초로 진행

어제보다 아랫배에 힘이 더들어가는것 같다.

2.오후수련

30분 진행

준비운동후 

음성호흡법 25초~42초로 진행

2단계호흡시 아직도 아직도 흔들거림이 있다.

흡하고 기를 아랫배로 내리는 과정에 흔들거림이 있고

지식시 아랫배에 힘이 좀더 들어가긴하지만 윗배에 경직된

느낌이 드는것 같다.

자세를 체크 해볼려고 벽에 기대고 반가부좌 자세에서 자세를 

체크해봤다.

 목에 부담이 덜한것 같다.

동영상으로 확인해보니 역시 흔들거림이 있다.

3.저녁수련

신단40분 중간에 혼침들어서 가볍게 누워서잠

호흡수련 1시간진행

그동안 호흡시 한손은 아랫배에 대고 다른손은 무릅위에 올려놓고

호흡을 했다. 

오늘은 양손을 무릅위에 올려놓고 했는데 어색하다. 

그래서 손자세를 번갈아 가면서 호흡을 했다.

~54초 호흡으로 진행했다.

4.밤수련

2단계호흡 자세 잡는데 시간을 보냈다.

입공시에는 수월하게 욱 하고 내려가는게 좌공시에는 자세나 각도를 잘못잡으면

윗배가 살짝 나온다.

하루이틀 사이에 자세가 나아지는않는것같다. 입공시 차이가 있는걸로 봐서는

좌공시 허리가 흐트러진것 같다.

좌공시 방석 두객을 엉덩이에 걸치고 하다가 방석을 제거하고 해도 차이가 없다.

좌공시 벽에도 기대어서 해봤는데도 차이가 없다.

하단전 강화운동을 계속 해보면서 지겨봐야겠다.

호흡은 음성호흡법으로 25초로하고 중간에 42초대로 진행했다.

2단계 호흡은 흡이 어느정도 되어야 아랫배에 힘이 들어가는것 같다.

그렇다고 흡을 무리해서하면 자세가 흐트러진다.